运动后需要添加电解质吗？减肥科学

尽管这是秋天的开始，但温度仍然很高。锻炼后经常过量减肥的人经常出汗。您目前需要恢复电解质吗？如果不补充，会发生电解质疾病吗？今天，我们将详细回答这些问题。电解质是指可以将带电颗粒在水中分离的物质，主要包括钾离子，钠离子，氯离子，钙离子，镁离子等。人体具有独特的电解质调节系统。在正常情况下，该系统始终在离子的缓冲和调节平衡中发挥作用。在特殊情况下，如果人体的电解质稳态受损，会发生电解质疾病，并且人体中的轻度环境将被破坏，这将导致细胞的破坏或破坏。病人会炫耀水，嗜睡，头痛，不清楚的意识，令人信服，昏迷甚至死亡。出汗骗局电解质的基本要素，例如钠和钾。如果您在大量出汗后无法增加电解质富含电解质的饮料，则血液钠和血钾的浓度小于正常标准，这会影响正常的神经肌肉功能，在严重的情况下，您也可以患有意识障碍。因此，电解质的科学添加一直是确保健康的关键。通常，正常和健康的人可以通过食物获得电解质。许多食物富含矿物质和其他营养，可以有效地增加MGA电解质。例如，吃香蕉，土豆，绿色蔬菜叶等可以增加钾离子的使用；吃牛奶，大豆产品，鱼类和虾可以增加钙离子的使用；吃深绿色的蔬菜，坚果等可以增加镁离子。但是，在某些特殊情况下，需要额外注意电解质补充剂。长期高强度运动会导致大量出汗，需要按时补充电解质。在35摄氏度以上的高温环境中，运动30分钟，出汗的锻炼范围为500至800毫升，等于每10分钟损失1.5克氯化钠和200毫克的钾。尽管温度的温度不高35摄氏度，但Maselan和潮湿的天气将防止预防体内热量，大大增加了出汗的量，并加速了电解质的损失。当一个人出汗很多时，除了水分流失外，电解质也会减少，从而导致体液的渗透压失衡，并影响人体的生理功能和健康。在这种情况下，简单的水合还不够。电解质应及时重新释放，以维持人体的液体平衡。目前，消耗电解质水或饮料重新粉刷电解质可以改善水合状态人体的影响，保持电解质平衡，并有助于从疲劳状态中恢复。建议的“中国居民的饮食指南（2022）”，成年人每天应该滴水1,500至1,700毫升。在阳光下，人们在工作或锻炼时大量流汗。目前，他们可以选择含有钠，钾，钙，镁和其他成分的电解质水。选择产品时，您应该确定正式的品牌和产品以确保安全。根据中国饮料行业协会形成的“电解质饮料”组的定义（T/CBIA 012-2024），电解质饮料是指增加可溶性盐的体液，这些体液会增加可溶性盐，例如钠和钾盐和其他营养损失的营养损失，可以补充体内的身体，可以补充体内。 水分。选择电解质饮料时，您应该注意：首先红色应该是安全的，没有颜料的MGA产品和防腐剂应优选；其次，糖控制是关键，建议选择不含糖的低糖或水。太高的糖会增加体内的负担；第三，这取决于电解质的含量和矿物质，例如钠，钾，氯等。建议每个人都遵循“少量和很多次”的原理，并防止过多的凉水以减少胃肠道的刺激，并确保水和电解质可以被身体吸收和使用。应当指出的是，在高温，体育锻炼，饮用合格的电解质饮料引起的大量出汗后，运动后会改变损失的电解质，有助于锻炼后迅速恢复体内的液体，这是防止脱水，保持体液平衡的WELLA -AYA，并促进疲劳恢复。但是，如果您患有慢性肾脏Y衰竭，急性和慢性心力衰竭，内分泌疾病和其他相关疾病，患者可能由于残疾的身体功能而出现电解质疾病。上述疾病的患者不应自行盲目增加电解质饮料。他们应该及时寻找医疗，并且在医生的诊断和指导下，电解质疾病是合理正确的。