6有必要吃食物以降低胆固醇，以预防心脏病/中风

多余的胆固醇随时阻止血管，导致心脏病或中风，并引起致命的危机。一些专家建议6种有助于缓解胆固醇的食物。列表中有些坚果是因为它们富含饱和脂肪并且饱和脂肪含量低。您应该有多少日子用来有效减少胆固醇？根据英国媒体镜，应食用6食物以降低胆固醇，并有助于预防心脏病/中风，尽管胆固醇是维持血液健康的重要成分，但过高的胆固醇会导致致命的风险。英国心脏基金会的专家指出，多余的胆固醇可以沉积在动脉血管内壁上，形成斑块。这些斑块会随着时间的流逝而变硬并导致动脉粥样硬化，导致血管变窄并失去弹性。当动脉狭窄时，血液流动会增加心脏负荷，并且应该泵入血液刺痛身体。最终，血流完全阻断了动脉，切断了血液流动，血凝块的碎片可能会塌陷并留在人体其他部位的动脉或静脉中，从而导致心脏病发作或中风。因此，英国胆固醇组织提醒组织Heart UK援引专家的话说，以下六种食品可以减少饱和脂肪和降低胆固醇的使用。 1。富含非饱和脂肪的食物应有效的脂肪不是饱和脂肪。富含非饱和脂肪的食物包括：鳄梨，坚果，种子，散布植物油（例如葵花籽油和橄榄油）或植物油中的橄榄油，葵花籽油，玉米油，低芥酸菜籽油，坚果和种子油以及湿滑的鱼。油性鱼含有omega-3脂肪酸和良好的非饱和脂肪来源。因此，建议每周吃两顿鱼，一份约140克，其中至少有一个是较光滑的鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼，cro徒，牛奶，鲑鱼，鲱鱼但是，鲭鱼等。但是，有必要防止使用具有高饱和脂肪含量的椰子油和棕榈油。 2。水果，蔬菜水果和蔬菜不仅可以降低心脏病，中风和特异性癌症的风险，而且还含有维生素，矿物质和植物化学物质，这些维生素，矿物质和植物化学物质有助于保持健康，而且几乎脂肪且脂肪低，这将有助于保持健康的体重；并富含饮食纤维，有效地阻断了胆固醇肠的吸收，并有助于降低胆固醇。建议选择富含饮食纤维的豆类，例如豌豆和小扁豆。您也可以选择红薯，茄子，秋葵，西兰花，苹果，停止和干李子。这些食物要么是新鲜，冷冻的或de -imply的，但是如果您选择食物，建议选择不添加糖和盐的食物。水果和蔬菜可以是新鲜的，鲜粉的，冷冻的或干燥的。如果您选择De -Food，请选择果汁或水的饭菜豪华添加有天阳或盐。但是，您应该关注主食的主食，例如土豆和山药，以及果汁冰沙，每天只吃一份。由于食物的糖和酸含量，过度使用会损坏牙齿。此外，建议每天吃5份水果和蔬菜，而成年人的一份约80克，豆类或小扁豆等豆子，以及其他选择（成人1送来）：·3种蔬菜，例如糖果，肉酱，肉酱或okra cackep quickeas cactight quincep， chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, chickpeas, Kidney beans and red lentils, also select 2 to 3 broccoli or broccoli · half一部分大蔬菜，例如翠绿的瓜，辣椒或茄子lant，一半的鳄梨·中型蔬菜，例如蔬菜，例如鳄梨·萝卜，欧洲防风草（芹菜萝卜），地瓜，韭菜，番茄或胡萝卜·中等大小的水果，例如苹果，橙子或诸如香蕉·2个小果实或其他小果，例如蜂蜜或蜂蜜贝尔，或者蜂蜜贝尔群或蜂蜜蜂群，例如停止梨ple，例如蜂蜜瓜，芒果或菠萝·一汤匙干果·150毫升汁·一碗沙拉3。食物和含有固醇和stanol的食物和霉菌是植物化学物质，大小和形状与胆固醇相似。英国心脏协会指出，它们从肠道吸收到血液中，并防止一些未被吸收的胆固醇，从而降低了血液中的胆固醇。虽然可以从基于植物的食物（例如植物油，坚果，种子，全谷物，水果和蔬菜）那里获得少量的固醇，但这还不足以降低胆固醇。因此，建议食物S含有添加的植物固醇或植物固醇，例如迷你奶酪饮料，低脂酱，牛奶和奶酪。这些食物将逐渐降低胆固醇几周，其影响取决于您食用多少。一些专家认为，这种食物是降低胆固醇的最有效的单一食物。尽管研究了固醇和固醇都可以安全地添加到饮食中，但并非全部适合摄入。斯泰尔和stteranol适合以下组：·高胆固醇的人：如果没有高胆固醇问题，将不会有明显的作用。 ·遗传性高胆固醇儿童：在医生或营养学家的指导下使用。 ·服用他汀类药物的人：由于固醇和固醇之间的作用机理不同，罐头对他汀类药物具有协同作用以进一步降低胆固醇。 stearol和steranol不适合以下组：·孕妇和母乳喂养母亲。 ·没有他的孩子重新疾病。 ·如果您服用Ezetrol，它将不会产生太大的效果，因为它具有相似的效果。建议每天吃1-3份强化食物，可以使用1.5至3克固醇和固醇三周，这可以将胆固醇值降低到10％。重要的是要注意，每天服用超过3克没有其他好处。因此，建议将这种类型的食物与每日食物一起食用，然后选择葡萄干或固醇标记的产品。食物的选择如下：·每天3份（每份2茶匙）脂肪涂抹·1份115g奶酪的食物·一杯杯子强化的迷你奶酪饮料4.燕麦，大麦燕麦和大麦是富含β-葡萄糖纤维的谷物，以及健康的饮食和健康饮食和生活方式的一部分。当摄入β-葡萄糖的β-葡萄糖时，它会在肠中产生一种凝胶样物质，该物质结合了含有胆汁的酸，从而减少了胆固醇的肠道吸收。目前，肝脏需要从BLO中提取更多胆固醇产生胆汁的OD，达到降低血液胆固醇的作用。因此，建议每天服用3份燕麦或大麦产品，您将获得约3克β-葡萄糖。持续使用可以有效地调节胆固醇水平，但是有必要结合均衡的饮食和健康的生活习惯，以取得最佳效果。 In addition, you can also consume enoughParts by: · A bowl of oatmeal porridge β-glucosaccharide · 1 to 2 tablespoons (about 13 grams) of oat bran, you can also try to sprinkle it with cereal or add stews, soups and smoothies · 3 oatmeal cake · 30 grams of oatmeal, you can add different recipes Cooked pearl barley, you can try adding it炖和汤。您必须特别注意。现在，大多数食物都含有燕麦成分，从而更容易实现每天使用2到4份的目的。如果产品标签表示有助于降低胆固醇的食物，则意味着每份份量至少包含1克β-葡萄糖。 5。花生富含非饱和脂肪，饱和脂肪含量低。这种平衡的组合有助于插播胆固醇水平；在含有饮食纤维的同时，它有助于防止一部分胆固醇从肠和血液中。此外，它含有蛋白质，维生素E，镁，钾，天然植物固醇和其他植物营养素，可帮助您保持身体健康，增加饱腹感并减少不必要的零食。 Inirerekomenda na ubusin ang 28 hanggang 30 nuts sa isang araw, ang lahat ng mga uri ng nut ay OK, ngunit mas mahusay na pumili ng isang kumpletong nut na nagpapanatili ng alisan ng balat upang makakuha ng mas maraming mga nutrisyon, tulad ng mga almendras,澳洲坚果，巴西坚果，腰果，榛子，开心果，核桃，花生，山核桃，Upang Palitan ang -pang -araw -araw -araw na Meryenda o用常规的饭菜吃它们。 6.大豆食品大豆及其食物是健康饮食中健康饮食的最佳选择。 BecauSE它们富含蛋白质，维生素和矿物质，并且饱和脂肪含量低，这是替代高饱和脂肪食品的绝佳选择，例如肉类，全脂肪，乳制品，乳制品，以及诸如薯片等小吃。因此，建议每天食用两到三份大豆。交付的标准如下：·250毫升大豆浆·150克纯牛奶酱，可以替代奶酪·150克希腊豆浆奶酪替代料香港卫生部指出，胆固醇是一种脂肪，是细胞壁，胆汁和各种激素的主要成分。人体中的大多数胆固醇都是由肝脏制成的，胆固醇AY也可以从肉类，鱼类，菜肴和牛奶等动物的食物中食用。但是，一旦体内胆固醇太高，胆固醇OL可以在血管的内壁积聚，使这些血管变窄，甚至形成组合，引起中风，心脏病和其他疾病，甚至导致偏瘫或死亡。血液中的整个胆固醇称为“总胆固醇”，主要分为“低密度脂蛋白胆固醇”（不良胆固醇）和“高密度脂蛋白浸泡胆固醇”（好胆固醇）：什么是好胆固醇？高密度脂蛋白胆固醇心脏病，通常称为不良胆固醇。 Total cholesterol: less than 5.2mmol/l · low-density lipoprotein cholesterol (bad cholesterol): less than 3.4mmol/l (preferably for less than2.6mmol/l) · High density of lipoprotein cholesterol (excellent cholesterol): higher than 1.0mmol/l (1.6mmol/l or more perfect) resources: live ", the above content belongs to the Sing Man News group, and the未经许可，不允许重新打印和报价。