每天创建一个抗癌机构2分钟，专家教13种动作，

[癌症运动]癌症是香港的第一名，在香港，大肠癌和乳腺癌分别是香港致命癌的第二和第五。一些专家已经教导说，每天进行更多培训可以有效发展反癌症宪法，降低癌症的风险并降低死亡率。他特别推荐了13种类型的家庭练习，可以通过每天至少2分钟来有效地预防它们。抗癌练习|进行1级练习以创建抗癌机构。它比跑步更有用！据日本媒体“ Shiu Guai”称，据说胃肠病学家Naiji Ish据说某些癌症是由慢性炎症引起的，因此抑制炎症ISIT有助于预防癌症，运动对于预防慢性炎症特别重要。南吉·伊西耶（Nanji Ishiye）认为，肌肉力量训练比诸如步行之类的氧气练习更有效。他引用了2018年研究探讨了运动与死亡率之间的关系。该研究平均进行了80,306个英语和苏格兰的随访9。2年，参与者接受了有氧运动，力量训练和混合训练（有氧运动 +力量训练）。结果表明，癌症的疲劳发生率比那些执行力量和混合训练的人要小。那些只用氧气运动的人的死亡率不会减少。另一项美国研究还得出结论，接受力量训练的人患癌症的风险较低，对于癌症患者，死亡的风险比不接受力量训练的人小。抗癌运动|运动肌肉为什么有助于预防癌症？博士确保在训练肌肉力量时，肌肉会隐藏一种称为肌动蛋白的物质，这有助于抑制炎症。事实证明，其内部具有直接的抗癌作用。另外，锻炼时，肌肉有限ntract并压缩淋巴管以促进淋巴液的流动。天然谋杀细胞是天然免疫系统的成员，更有可能在肿瘤周围聚集并以其所有优势攻击癌细胞。抗癌练习|应采取13种家庭行动以防止乳腺癌/结直肠癌。每天2分钟与loob一起做，以便有效！确保人们在30多岁时开始体验肌肉萎缩。每天进行一些简单的练习有助于预防癌症，避免重复并减缓其发展。以下13种类型的家庭肌肉力量训练不需要特殊的体育馆就诊，成年人可以轻松地在家中完成。每天逐步锻炼2分钟，您可以在持续6个月后看到肌肉锻炼的效果。抗癌练习|预防癌症的13种方法：预防癌症的4种方法（初学者）1。关节肌肉，腹部（Iliopsoas肌肉），然后将背部放下以坐在椅子上，伸直背部，将手放在臀部上，慢慢将腿的一侧抬到肚脐高度上，然后降低臀部的高度，然后降低臀部，换另一只腿并重复运动，并重复运动，另外10-15次在每侧进行10-15次，重复3组，重复3组。 2。拉动您的手：增强肩膀和肩blade骨周围的肌肉。坐在椅子上，伸直背部，举起手臂时呼吸，将手臂伸直到天空，然后将脚紧紧踩到地板上。抬起手，拿起肩blade骨，将手臂降低到呼吸时的肩膀高度。进行每组20-30次，然后重复3组。 3。腿部伸展聚焦：增强大腿前的肌肉，坐在椅子上，将手放在臀部上，拧紧胃。向前抬起一条腿将股四头肌伸入大腿前，然后降低它们。连续练习10-15次，移至另一侧，然后重复3套。 4。后踢焦点：锻炼胃，腰部和下腹，直立膝盖，握住双手的墙壁，拧紧胃，将一条腿抬起至少45°，然后将其放回原处。更改另一支腿以执行动作，该动作会每次执行10-15次，重复3套。 5动作以防止结直肠癌。改善便秘的运动是预防大肠癌的关键。以下运动是使用对排便很重要的腹部肌肉，以及改善淋巴循环的臀部和下体肌肉。 1。木板支撑焦点：增强腹部肌肉和手掌的姿势，但弯曲肘部并支撑土壤，肩部宽度。直线拉直双腿，肩膀，臀部和外脚踝。眼睛看diag向下。注意不要将臀部提起过高或太低，不要拱起背部或搜索，因为它们会给您的下背部施加压力。保持姿势20-30秒。如果一开始很困难，您可以跪下并重复3套。 2。突出显示臀部：增强臀部和大腿的强度，平坦地躺下，伸直手臂，将手掌放在地面上，然后将其放在臀部的两侧。脚与肩膀分开，脚的手指略微向外。缓慢抬起臀部20-30秒，确保您的肩膀，臀部和膝盖排成一排。如果臀部抬高过高，则可能会伤害您的下背部。慢慢降低臀部。每个组为10次，重复3组。 3。提示：增强小腿肌肉，改善淋巴和血液循环。稍微站在脚上，伸直背部，将手握在椅子后面。轻轻tip脚，放下脚，重复20-30次S，您会感觉到热小腿肌肉。总共进行3组。 4。撒谎和举起双腿的聚焦：改善胃部突出的腹部和松弛的下背部平放，将手放在臀部下方，并稍微弯曲膝盖。呼吸，保持弯腰，将双腿直接抬起骨盆上方，记住要收紧胃，慢慢呼吸并降低腿部。每个组为10次，重复3组。 5。蹲焦点：增强下半身和背部的肌肉。脚与肩膀分开，脚趾略微伸出，重心将其放在脚的拱门上，并将手放在臀部上。如果您在放臀部时保持平衡困难，请直接将手臂伸到身体前面或将它们交叉在胸前。向前看，弯曲膝盖，然后将臀部降低到膝盖的高度。注意不要抬起背部并稍微抬起胸部以避免放松臀部的力量；查找上升很容易失去平衡。慢慢地 - 臀部，返回起始位置。重复每组10次，然后进行3套。 4动作以预防乳腺癌。为了减轻胸部周围淋巴液的阻塞，将肌肉移动在胸部，肩膀和肩blade骨周围非常重要。 1。跪着的姿势，棕榈压力重点：增强胸部和肩部力量，改善胸部的胸部淋巴和腋下面向胸部，直接伸展手臂以支撑地板，分别距离比肩膀的宽度大，跪在地上，并弯曲脚趾以支撑身体。确保您的肩膀，臀部和膝盖排队。弯曲手臂，降低上半身，并尝试支撑身体，以使胸部不会碰到地面并感觉到鲍达特强度附近的胸部肌肉。然后返回起始位置。重复运动5-15次，并进行3组。 2。毛巾下拉重点：改善淋巴回报from到胸部。坐在椅子上，将脚宽略高于肩膀，将毛巾的两端伸开，掌握向前，然后将手臂抬到V。将肩blade骨，呼吸，将毛巾和手臂放到头部中间，然后将手抬到起始位置时，呼吸时。重复10-15次并执行3套。 3。反向棕榈压力重点：增强胸部，肩膀和肩cap骨的力量。站在椅子的前面，脚比肩膀的宽度略窄，期望并淬灭，将手放在身后，伸展手臂以握住座椅的后部。从椅子上获得脚步的距离越远，很难。弯曲手臂，慢慢降低身体，直到肘部成直角，不要让肘部在两侧散布。返回起始位置，重复5-15次，然后执行2-3套。 4。专注于锁骨下肌肉训练：增强锁骨下的肌肉，改善T他乳腺淋巴回流。坐在椅子上，脚分开肩部宽，直伸。希望将左手放在右锁骨下，然后拉直右臂。将手臂放在大圆形运动中，然后返回起始位置，将注意力集中在锁骨膨胀和运动中收缩下的肌肉。抬起手臂时呼吸并在降低时呼吸。重复20-30次，然后将侧面更改为2组。专家简历：Ishiuri Naiji日本医生和健康教练，他从事胃肠道操作已有20多年的历史，目前正在运营一所提供预防药物的卫生学院。上述内容属于Sing Tao新闻集团，未经许可就不得复制和引用。 我-Edit︱ZouYang